絕對做得到的持續術

上博客來買書，附帶買了這本「絕對做得到的持續術」

(果然滿350免運費的方法，真的奏效啊！)

雖然是順帶買的，但是也多少透露我自己的心境

對於「持之以恆」這件事，我已經不抱什麼希望了

但是每當有這個主題的書時

我還是忍不住想看一眼

就和減不了重，卻拼命看減肥書的人沒兩樣啊！

書的內容很簡單，筆記如下，太簡略請見諒


名詞定義：

• 持續術要面對的是兩種目標：增加「不足的行為」，或減少「過度的行為」
• 不足的行為 (如K書) → 無法立刻確知成效
• 敵對行為 (如打電動) → 立刻得到期待的結果 →輕鬆獲得快感
• 過度的行為 (如抽煙)→ 可以立即且確實感到快感或好處 →難有敵對行為，壞處都不明顯

增加目標行為

1. 營造行為的助力： prompt
2. 營造條件賦予動機：reward
3. 降低行為難度

總之 (1) 控制目標行為 (2) 控制敵對行為

1. 確定是要「增加」或是「減少」行為
2. 設定「可量化」 清楚目標，加上「期限」
3. 分割小目標，降低難度
4. 公告週知，可用blog
5. 定期測量進度 ==> 測量結果要每天看得見
   
6. 確認成果是否發生
   

其他小秘訣：

• 寫contract，載明獎勵和懲罰，如同我們為小孩子做的貼紙表
• 用貼紙、印章都有效
• 清楚看得到自己成績，就是一種回饋 --> 可用於教學
• 不只結果做回饋，「過程行為」也可以記錄回饋。不只目標行為，敵對行為也要記錄回饋。
• 找支持者，若沒有人可以，在blog上公布，也是一種方法。

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感想：

1. 其實說穿了沒什麼，就是行為學派的理論。對我這種講究形而上的人，天生就排斥行為學派。但是教了這幾年書，再加上觀察自己和週遭人的行為，我還是不得不承認，講什麼「道德」「自制」「尊重 」「上進心」……，都不如一套清楚的獎懲規則有效。
   
   
2. 「界定清楚」「量化」「回饋」是我可以好好學習運用的。